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孕婦補充鈣粉已經講到口沫橫飛了，但是孕婦及哺乳媽咪要攝取多少的鈣含量？請各位孕媽咪或是哺乳媽咪一定要知道！
補充鈣粉一天要攝取多少呢？
✅懷孕初期每天攝取量1000~ 1,200 毫克。
✅哺乳期則建議增加到 1,300~1,500 毫克。
最近，世界衛生組織(WHO)公佈一項健康指引則提醒孕婦在20週起要攝取1,500毫克到2,000毫克的鈣。記得，鈣會影響鐵的吸收，所以鈣和鐵不要同時服用，盡量相隔2-4小時。
從飲食中如何攝取富含鈣質的食物呢？
🔺動物性：牛奶🥛、優酪乳、起司🧀️、小魚乾🐟帶骨魚類、牡蠣🦪。
🔺植物性：豆腐、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、綠色蔬菜🥬、堅果類🌰、水果🍊(柑橘類最優)
➡️吃水果有助於促進鈣質吸收唷！
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